耐力運動員可以通過進行三角體而不是標準套裝來最大程度地減少脂肪的脂肪。
學習
西班牙研究人員將33位健康和健康的人作為他們的主題。 他們將這個人分為三個組：一個管理組，一個接受了標準方法[TS]的培訓的小組以及進行Trisets培訓[HRC]的組。
TS組以許多健美運動員的方法進行了耐力訓練。 他們進行了每次練習的一組，以及完成這些練習時，他們就開始了下一個練習。 兩組之間休息了三分鐘。 每個訓練課程都會進行六次練習，以最大的六次代表進行六次練習。
HRC組做了三角體。 他們從一組練習1開始，幾乎立即遵守了一組練習2，並由一組練習3直接遵守。此後，這個傢伙做了另外一套練習1，也是如此。 在。 研究人員以一種方法制定了一種鍛煉計劃，以至於幾乎沒有休息時間訓練。
結果
八週後，TS中的傢伙以及HRC組的力量取得了同等的進步。 HRC組獲得了1.5公斤的瘦質量； TS組1.2公斤。 差異並不顯著。
上表顯示，TS組的脂肪部分下降了1.1％，而不是統計學上的大量下降。 但是，HRC組的脂肪部分下降了1.5％，而且這具有統計學意義。
結論
西班牙人總結說：“兩組都能夠總共完成完全相同的工作，並完成完全相同的耐力提升，但是HRC組在更少的時間內完成了。” “因此，HRC更加有效，因此可能對那些認為缺乏時間培訓的時間是一種相當大的運動威懾力的人有益。”
研究人員沒有猜測為什麼使用Triset的鍛煉會導致其結果所表明的脂肪燃燒更多，因此我們會為他們做到這一點：這是因為EPOC效應。 耐力訓練後較高的剩餘時間較短。
在對電阻訓練的男性中，適應高阻力電路與標準耐力訓練的相似性。
抽象的
比較8周高電路電路（HRC）訓練的影響（3-6組6次練習，6次重複最大[RM]，？35秒的Interet Recovery）以及標準的耐力（TS）培訓（3 -6套6次練習，6RM，3分鐘的間集恢復）在身體績效參數以及身體成分上，將33個健康的人隨機分配給HRC，TS或一個管理組。 培訓包括每週舉重3次，持續8週。 在訓練之前和之後，確定了臥推上的1RM耐力以及半蹲練習，臥推高度輸出以及身體結構（雙X射線吸收計）。 航天飛機運行以及30秒的Wingate測試同樣完成。 TS和HRC訓練後，上肢（UL）以及下肢1RM也相似地提高。 兩組訓練後，不同噸的UL高度較高（p？0.01）。 在HRC和TS訓練之後，班車運行的性能要好得多，但是，僅在TS訓練中提高了高度循環功率（P？0.05）。 僅在HRC組中發現體內脂肪％的大量降低。 HRC以及TS訓練都導致了增強的瘦肉，但並非骨骼質量。 HRC訓練與TS一樣有效，可改善舉重1RM以及高度功率，穿梭型性能以及瘦質量。 因此，HRC培訓促進了與標準訓練相似的強度質量適應，同時使用較短的訓練持續時間。
PMID：21659889 [PubMed – 索引用於MEDLINE]
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