“不要讓這8個錯誤破壞您的替補席” – 您是否了解典型的體重訓練愛好者幾乎無法按下臥她的體重？ 該統計數據甚至無法說明無法解決的人。 如果您征服了替補自己的體重，請給自己輕拍。 不必擔心您是否還沒有到達，您將發現八種肯定的火力技術，這些技術可以幫助您在健身房和外出來。
那麼，無論如何，臥推的巨大報價是什麼？ 您不是在玩運動或試圖競爭，為什麼這種傳奇的運動對抓住體質的興趣如此重要？ 實際上，對於那些相信臥推的人來說，這只是為了自我，你錯了。 的確，沒有其他練習更經常談論。 但是，當您相信它時，這並不是那麼奇怪。 臥推是開發的核心練習
對上半身的力量進行操作。 您不僅要在胸部（胸部）工作，而且還在工作前三角肌（前肩部），triceps brachii以及latissimus dorsi（背面）。 如果您只需選擇一個練習即可獲得具有一定實踐上力量的完整圓形乳房，那麼您可以與長凳一起去。 您無法通過任何其他類型的練習來建立完全相同的上半身。
作為個人健身教練，我看到許多人的目標是300磅。 現實是大多數人犯了完全相同的錯誤，但是可以迅速改變它們以幫助您開始自己的爆炸性增長。
錯誤＃1：少更多。
到目前為止，人們犯的最大錯誤是“想要它”如此糟糕，以至於他們過度培訓。 這是人的本性，如果我們看不到我們正在尋找典型的感覺解決方案的收益，那就是更加努力，更努力地工作。 我可以從個人經驗中告訴您，上次我在訓練中達到高原時，我從健身中心休假了一周，並且比上次鍛煉更強大。 請注意警告跡象表明過度訓練，例如缺乏動力，睡眠困難，不良營養以及程序缺乏進步。
錯誤2：全身鍛煉。
讓我們讓您進行新的分開，您可以在臥推中提供所需的利息。 請記住，臥推不僅僅是您的胸部。 為了獲得最大的癒合，您只能在每週進行理想的鍛煉分開時訓練每個身體部位。 如果您仍然相信您需要每週兩次或三次替補，請參見錯誤＃1。 您有時間每天鍛煉45分鐘，每週4天，不是嗎？
錯誤3：自我懷疑。
希望您不需要鼓舞人心的談話，但是無論如何它都可以。 當我假冒勵志演講者安東尼·羅賓斯（Anthony Robbins）暫時，我的理由。 您的潛意識都相信您所告訴的一切，因此請幫自己一個忙，並以積極的想法為其編程。 每當有人問我一個區域時，我都會畏縮，甚至在他們開始升降機之前就猛烈抨擊。 諸如“我不相信我會得到很多代表”或“我做不到的事情，但是我會嘗試的。” 如果您不自信，請偽造它，並告訴自己您將成功。 嘗試是失敗的一部分。 如果您害怕失敗，您會害怕嘗試。
錯誤＃4：不良形式。
讓我們研究一些機制。 練習其中一些方法後，您應該能夠將臥推至少25磅增強。
*擴大您的抓地力。 您的抓地力越寬，酒吧必須行駛的距離就越少。 因此，您希望盡可能寬的槓鈴。 如果您一直在替補席位，這將需要一些利用，但是幾週內會產生巨大的變化。 要確定您的抓地力，請假設自然的俯臥撑設置，然後將其撞出約3英寸。
*另一種方法可以降低酒吧必須行駛的距離是縮回肩blade骨。 在整個運動中，嘗試一起捕獲肩blade骨。 這將為您提供更穩定的表面。 *將腳放在地板上，並用腳跟駕駛。 如果您看到有人在空中踢或拍打雙腿，當他們變成藍色以推動重量時，您會知道他們處於中心狀態，並且使他們花費了一些嚴重的磅。 將高跟鞋放在地板上以幫助您產生電源。
*拱起你的背。 您的屁股，肩blade骨以及頭應該始終與長凳保持聯繫，但是可以拱起您的下背部。 如果這對您不自然，則可以將泡沫滾筒放在下部包裝下進行練習。 許多人問這種方法的意義是什麼。 同樣，它縮短了條形行駛所需的距離。
這是作弊嗎？ 根本不是，這是一個法規升降機。 如果你想托塔Lly將您的胸部隔離到PEC甲板機上，以浮出水面。 很棒的是，您發現臥推不僅僅是乳房不僅僅是使用乳房。 如果兩天后，您會感到背部，胸部，肩膀和肱三頭肌感到疼痛，請不要感到驚訝。
錯誤5：以及許多熱身套裝。
不要誤會我的意思，您絕對需要正確進行預熱。 儘管如此，您應該使用一些極輕的稱重，俯臥撑和拉伸。 您不想在到達工作套裝之前用盡肌肉。 大多數人都可以金字塔，然後質疑乳清，他們無法在最後一組中獲得重量。 通過進行更輕的熱身套裝，您可以節省重量較重的精力以及巨大的飾面。
錯誤6：忽視您的背部。
強烈的lats或“翅膀”對於替補板出版社的不利階段至關重要。 您的背部是重量支撐的中心，因為您將其降低到胸部。 這就是為什麼炸開背部如此重要，也不一定要跳過的原因。 嘗試一些T型桿行，或在槓鈴行上彎曲以增強您的背部。 您會注意到，這幾乎是與臥推的相反或對立的升降機。
錯誤7：缺乏目標。
因此，您想增加臥推。 那使我們兩個人。 此陳述的問題也很模糊。 我要你掏出筆和紙。 將您的目標放在四張單獨的紙上，用強字母的紙張構成。 “ ______實現______磅的臥推。” 在紙上組成目標的簡單任務使您更好地完成。 該行為將使您的目標更具體，從而增加實現目標的可能性。 現在，將這些紙張發佈在您的冰箱，儀表板，計算機屏幕上以及梳妝台上，以不斷提醒您目標。
錯誤8：缺乏多樣性。
人體是一個了不起的系統。 無論您投入什麼，它都可以改變並發現要處理。 使其措手不及，混合在一起，並在鍛煉中增加範圍，將確保您的身體做出積極的反應。 當您感到自己沒有帶來期望的收益時，請始終通過改變鍛煉來保持一步。 如果您像我一樣想要看起來很棒，那麼在耐力的同時，您很可能是在八個和十二次訓練中進行訓練。 嘗試將臥推套件的代表降低到幾個星期的六到八個重複品種。 如果您以前從未嘗試過，您會驚喜地看到身體的反應如何。
如果您可以防止這些典型的陷阱以及您開放的胸懷足以嘗試新事物，那麼您很快就會將替補席上的壓力超出您夢dream以求的可能。 從我身上拿走，在275磅的臥推上被僵化了三年多的傢伙！ 從其他錯誤中發現並觀看臥推痛。 當您的朋友渴望發現您的秘密時，您的另一半或甜心會欣賞您的肌肉上半身。
www.criticalbench.com
– – – – – – – – – – – – – 關於作者：
Mike Westerdal是BriceBench.com的所有者，這是互聯網舉重資源的。 他從中央CT大學贏得了學士學位，在那裡他踢了四年的D-IAA足球。畢竟，麥克畢竟獲得了美國運動理事會的個人健身教練的認證。 維斯特達爾（Westerdal）是一位貢獻不同的鐵雜誌的肌肉作家，包括銷售代表！ 此外，他的文章在整個互聯網上發表。Westerdal是AMATUER替補工作者，他參加了AAPF，APF以及APA聯合會。 目前，他在坦帕槓鈴訓練。 他居住在陽光明媚的Clearwater FL，並與他可愛的另一半Courtney結婚。