耐力訓練將在與富含蛋白質的飲食融合時會導致更多的肌肉質量。 這裡沒有什麼新鮮事物，但是與蛋白質富含蛋白質的飲食計劃相結合的耐力訓練可能對您來說是新聞。 他們在《糖尿病調查雜誌》上發表的一項小型人類研究中，韓國帕桑國立大學的研究人員達到了最終思想。
韓國人在二十多歲的時候有18名男性，他們以前沒有進行過體重訓練，從而進行了12週的耐力訓練。 這個傢伙確實以60-80％的重量來處理1次。
在實驗期間，一半的受試者或多或少地吃了“正常”的飲食計劃。 他們的飲食計劃中的能量包括60％的能量起源於碳水化合物，蛋白質的15％以及脂肪中的25％。 [NORM.-PROT。]
該傢伙的另一半吃了富含蛋白質的飲食。 在該飲食計劃中，該能量是從碳水化合物中得出55％的55％，蛋白質的30％，脂肪的15％。 [高功能。]
兩組都消耗了完全相同的千瓦。
在訓練期之後，研究人員發現，遵守高蛋白飲食計劃的人已經發展了更多的瘦體重。 對於那些在飲食中消耗了典型蛋白質的人來說，這不是這種情況。
兩組的體內脂肪部分都在下降，但是吃得更多的蛋白質的人的下降幅度更大。
韓國人發現耐力訓練以及對IGF-1，皮質醇和睾丸激素水平的高蛋白飲食計劃的組合沒有顯著影響。 他們所觀察到的是，高蛋白組中受試者血液中循環的生長激素比在蛋白質少的受試者中循環。
HOMA-IR（確定胰島素抵抗）在消耗大量蛋白質的人中減少了。 這意味著他們的細胞最終對胰島素更敏感，這是一個積極的跡象。
此外，吃了高蛋白飲食計劃的人的膽固醇平衡得到了改善。 他們的“好膽固醇” HDL數量增加。
研究人員總結說：“總而言之，這些發現表明，在長期較高的蛋白質飲食計劃以及耐藥性運動之後，可以改善身體組成，代謝特徵以及能量代謝存在激素相互作用”。 “但是，在購買時需要使用不同種類的抵抗運動計劃以及高蛋白質飲食計劃的複制研究，以驗證本領域當前方法的本研究結果。”
在未經訓練的年輕男性中，等量水平高蛋白飲食計劃以及耐藥性運動對人體成分，生長素以及荷爾蒙參數的互動影響：一項隨機醫學試驗。
抽象的
目標/簡介：
耐藥訓練以及飲食蛋白對成年人激素反應的互動影響並沒有消除，也沒有引起爭議。 我們在未經訓練的健康年輕男性的12週抵抗訓練計劃中評估了等熱蛋白飲食計劃對人體成分，生長素以及荷爾蒙參數的影響。
材料和方法：
我們將18個健康的年輕人隨機分配給基本飲食計劃（ST組）或等級高蛋白飲食計劃（HP組）。 兩組都參加了為期12週的抵抗運動計劃。 我們確定了身體成分，脂質譜，胰島素抵抗（HOMA-IR）指數，整體毛素蛋白以及基線和12週時與運動相關的激素的體內穩態設計評估。
結果：
在HP組中，瘦體重（LBM），整體胡格勒蛋白，生長激素，睾丸激素以及皮質醇水平顯示出升高，而與基線相比，體內脂肪部分以及HOMA-IR在12週時顯示出降低（P ？0.05）。 在ST組中，在12週期間未觀察到這些參數的修改。 在12週期間，LBM的修飾模式（P = 0.032），整個Ghrelin（P = 0.037），HOMA-IR（P = 0.040）以及高密度脂蛋白膽固醇（P = 0.011） 隨著時間的流逝，兩組之間觀察到。
結論：
本研究的發現表明，在未經訓練的健康年輕男性中，在為期12週的安排抵抗訓練計劃中，等等的高蛋白飲食計劃可以改善身體成分，代謝特徵以及能量代謝。 該試驗已在ClinicalTrials.gov（編號NCT01714700）中註冊。
PMID：24843767 [PubMed] PMCID：PMC4023590
來源：